要改掉敏感多疑的性格，可以从以下几个方面入手：

自我认知与接纳

认识并接纳自己的敏感多疑性格，不要过分自责或逃避，而是以积极的心态去面对。

探索性格成因，了解这些成因有助于更好地调整自己。

情绪管理与调节

学习情绪管理技巧，如深呼吸、冥想、放松训练等，帮助在紧张或焦虑时平复情绪。

建立积极的情绪应对机制，从积极的角度去解读和应对可能引起敏感多疑情绪的事情。

增强自信心与自我价值感

通过设定并实现小目标来逐步增强自信心，关注自己的优点和成就，减少对他人评价的过分依赖。

认识到自己的价值和重要性，学会自我肯定和自我接纳，建立稳定的自我价值感。

改善人际关系与沟通技巧

与信任和支持自己的人建立良好的关系，减少在人际交往中的敏感多疑。

学会倾听和尊重他人的意见和感受，提高沟通技巧，如清晰表达自己的想法和感受、积极倾听对方的意见等。

转移注意力

通过听音乐、看电影、参加集体活动等方式转移注意力，减轻敏感多疑的情绪。

心理疏导与药物治疗

如果症状较严重，可以在专业心理医生的指导下进行心理疏导或药物治疗。

改变环境

将生活环境布置温馨、安静，选择空气清新、向阳的环境，有助于改善心情。

培养兴趣爱好

适当培养兴趣爱好，如听音乐、看电影、打羽毛球等，有助于转移注意力，改变敏感多疑的性格。

改变不良习惯

注意早睡早起，避免长期熬夜，保持充足睡眠，积极戒酒，避免喝浓茶、咖啡等刺激性饮品。

寻求专业帮助

如果敏感多疑的性格严重影响了日常生活和心理健康，可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助。

通过以上方法，可以逐步改善敏感多疑的性格。重要的是要有耐心和毅力，持续进行自我调整和改变。