学习自由泳时，需要注意以下几个方面：

训练计划

制定明确的训练计划，包括每圈的目标时间，以保持训练的连贯性和目标导向性。

长距离训练应分组进行，避免身体疲劳后继续练习导致错误姿势。

腿部姿势

腿部动作包括向下压水和向上踢水，要确保动作协调，避免膝盖过弯和腿部摆动幅度过大。

踢腿时，脚可以轻微露出水面，但整个小腿及以下部分不应完全暴露，以形成持续的水流增加推进效果。

手臂划水

理解并掌握手臂划水的四个基本动作：入水、划水、拉水和出水，重点在于划水过程。

划水时要保持身体水平，减少阻力，提高效率。

呼吸技巧

呼吸不是转头，而是转动身体，初期可以单手浮板打腿，练习侧身换气。

呼吸时要果断，有意识地吐气，避免抬头过高，保持身体流线型。

身体姿势

保持身躯平直与水面平行，肩部放松，手臂伸直，头部微微低下，目视水底。

在水中始终保持水平身体位置，减少水的阻力，提高游泳效率。

心理建设

保持冷静与自信，面对水中压力时，心理因素同样重要。

培养良好的训练习惯，制定科学的训练计划，合理安排训练强度和时长。

安全注意事项

选择安全的游泳池进行练习，避免在水库等危险水域游泳。

初学者应有会游的朋友或教练陪同，以确保安全。

通过以上要点的注意和练习，可以逐步提高自由泳的技术和效率。