学习武术，首先需要 练习基本功。基本功是武术学习的基石，涵盖了腿功、腰功、肩功和桩功等多个方面。这些基本功不仅能够提高身体的柔韧性、力量和耐力，还能为学习更高级的拳术和器械套路打下坚实的基础。

腿功：

包括压腿、搬腿、劈腿、踢腿（如正踢、侧踢、外摆等）、后踢腿、前扫腿、后扫腿和控腿等练习，以增强腿部肌肉的力量和灵活性。

腰功：

主要练习前俯腰、拧腰、涮腰、下腰和翻腰等动作，以提高腰部的柔韧性和灵活性，使身体在运动中能够灵活自如地转换方向。

肩功：

通过压肩、单臂绕环、双臂绕环、两臂交叉绕环等练习，增强肩关节的韧性和力量，提高上肢运动的灵敏度和力量。

桩功：

包括马步、弓步、虚步等，有助于稳固身体根基，提高技击时的稳定性和爆发力。

在练习基本功的同时，也会进行一些体能训练，如长跑、冲刺、蛙跳、高抬腿等，以增强体质和耐力。

建议初学者在专业教练的指导下进行练习，以确保动作的正确性，避免受伤，并能够更有效地提高武术技能。随着基本功的扎实，可以逐渐学习拳术套路、器械套路以及散打等专项技术。