正确的坐姿

头部端正：头要居中，稍向前下方俯视，眼睛与纸面一尺（约30厘米）距离，避免俯得太低或左偏、右斜。

身直肩平：臀部平坐于椅子中间大部，不能扭向一边，两肩平齐，上身不弯曲，保持重心安稳。

臂开胸舒：两臂自然开张，两肘平放桌面，保持一线，胸与桌沿保持一拳（约10厘米）距离，使呼吸顺畅。

腿开足安：两腿分开，与肩同宽，自然下垂，避免翘二郎腿或交叉腿。

定期活动

每隔一段时间（如1小时）起身活动颈部、腰部、肩部5分钟，以减轻肌肉疲劳。

调整环境

选择高矮适中的桌椅，确保光线明亮柔和，以减少眼睛和身体的负担。

使用辅助工具

如果需要长时间坐着，可以在椅子上放一个靠垫，以增加腰部的舒适度。

对于需要长时间面对电脑的人，屏幕的高度应与双眼平视时的高度一致，以减少颈椎的负担。

避免长时间保持同一姿势

定时改变坐姿，避免长时间久坐不动，以减轻肌肉和关节的疲劳。

通过以上姿势的调整和习惯的养成，可以有效减少学习时的疲劳感，提高学习效率。