当学习感到疲劳时，可以通过补充一些特定的营养成分来恢复体力和精力。以下是一些建议的食物和饮品，它们能够帮助缓解学习疲劳：

碳水化合物

主食如大米、面条、面包和土豆等，能够为身体提供所需的能量，帮助恢复体力。

蛋白质

肉类、鱼类、豆类和蛋类等富含蛋白质的食物，有助于体力恢复，提升学习效率。

脂肪

适量摄入健康脂肪的食物，如坚果、鱼类和牛油果等，可以提供能量并支持身体的正常功能。

维生素和矿物质

水果和蔬菜中含有丰富的维生素和矿物质，如维生素C、维生素B群、钙和铁等，有助于保持身体健康。

健脑补益食物

核桃：富含不饱和脂肪酸、多种维生素和矿物质，有助于促进脑部血液循环，改善记忆力和注意力。

鸡蛋：含有大量的蛋白质、脂肪、矿物质，这些都是大脑新陈代谢不可缺少的营养物质。

牛奶：含有丰富的钙、铁、锌、铜、磷、蛋白质、乳糖等多种营养成分，可以辅助缓解学习累的现象。

菠菜：含有大量的抗氧化剂如维生素C、E，以及铁元素，有助于清除自由基和预防贫血。

鱼类和豆腐汤：鱼头中的卵磷脂有助于修复和更新大脑细胞，豆腐的蛋白质丰富，两者搭配营养互补。

其他有益的食物

蘑菇：富含维生素D，有助于消除疲倦。

胡萝卜和甜菜：富含铁，易于被身体吸收，有助于缓解疲劳。

生姜：具有解毒、提神和消除疲倦的作用。

五谷杂粮：如荞麦、玉米、山芋等，可以补充身体中丢失的钾元素，缓解疲劳。

毛豆：含有丰富的钾和钙，有助于补充体力和预防贫血。

汤水

淮山杞子龙眼肉炖猪脑：有益智健脑、补中安神的效果。

柏子仁枣仁炖猪心：有助于养心安神，缓解紧张情绪。

红枣炖大鱼头：可以补脑益髓，缓解学习压力。

建议：

保持饮食均衡，适量摄入各类营养素。

可以根据个人口味和需求选择适合的食物和饮品进行补充。

注意避免过量摄入某一种营养成分，以免造成营养失衡。

通过合理搭配食物和饮品，可以有效地缓解学习疲劳，提高学习效率。