自我防卫学习的内容可以包括以下几方面：

武术和格斗技能

学习如跆拳道、散打、泰拳、柔道、拳击、空手道等武术和格斗技能，这些技能能够提高身体素质和自卫能力。

擒拿控制技术

掌握擒拿控制技术，这可以在面对冲突时有效控制对方，保护自己不受伤害，同时避免不必要的伤害升级。

专业安全领域

考虑学习消防专业、安全保卫专业、EHS专业等，这些专业能够提供必要的安全知识和防护技能。

军事相关专业

如果对军事技术感兴趣，可以考虑学习军事工程、军事通信、军事情报、航天技术等，这些专业能够提供国防安全相关的技术支持。

体育专业

学习体育教育或体育训练专业，提高个人体质素质和战斗力，有助于在需要时提供有效的身体保护。

医学专业

学习医学专业，了解基本的急救知识和伤害处理，可以在紧急情况下提供初步的医疗援助。

心理学专业

学习心理学专业，了解如何应对压力和挫折，提高个人的心理素质和应对冲突的能力。

基本自我保护技巧

学习如何避免危险、如何逃跑、如何呼救等，这些技巧可以帮助在遇到危险时保持冷静并采取正确的行动。

身体防御技巧

学习如何使用身体武器（如肘、膝、头等）以及如何进行身体防御和躲避攻击。

逃跑和报警技巧

学习如何快速而安全地逃离危险区域，并知道如何报警寻求帮助。

使用防身工具

学习使用防身工具如胡椒喷雾、电击器等，并知道如何正确使用这些工具。

心理防卫技巧

学习如何控制自己的情绪，并采取积极的心理防卫措施，如避免恐慌和恐惧等。

马伽术

对于留学生等人群，马伽术作为一种实用的防身术，强调实用性，以快速有效的反应来保护自己。

防身术

学习基本的防身技巧，如防身术，以增强自我保护能力。

安全意识

注重安全意识，例如注意观察周围环境、保持警惕、学会善用身边的物品作为自我防卫工具，以及学会合理利用自己的声音和言辞来制造威慑。

这些技能和知识可以帮助个人在不同情况下提高自我防卫能力，保护自己和他人免受伤害。建议根据个人兴趣和需求选择适合的学习内容，并在专业指导下进行训练和实践。