体制内下班后学习的内容可以根据个人的职业规划、兴趣爱好以及家庭需求来选择。以下是一些建议：

专业知识与技能

提升专业知识：不断学习和提高自己的专业知识，包括政策法规、行业动态等，以便在工作中更专业、更高效。

业务能力提升：学习业务相关的知识和技能，如写作、沟通技巧、组织协调、团队协作和领导力等，以提高工作效率和成果。

兴趣爱好

培养兴趣爱好：独处时，可以选择读书、旅行、健身等活动，给生活注入新鲜感，提升幸福感。

文化艺术：如果对书画、音乐、体育等文化艺术有兴趣，可以通过拜师学习或参加相关活动来提升自己的专业水平。

健康与养生

规律作息：远离不良生活习惯，如长期加班、熬夜、抽烟酗酒，保持健康的身体。

健身与保养：下班后去健身房健身或进行其他保养活动，保持身体的健康与活力。

思想理论与政策学习

思想理论：学习马克思主义哲学等思想著作，提升思想境界。

政策学习：关注国家的基本政策和法律法规，了解经济、社区治理等方面的知识，以便更好地理解和执行政策。

职场发展与副业

职业规划：根据个人职业规划，选择学习一些有助于职业发展的知识和技能，如项目管理、职场沟通等。

副业尝试：在保证不违反单位规定的前提下，可以尝试一些副业，如写作、咨询等，以增加收入来源。

社交与网络

社交活动：参加一些社交活动，扩大人脉，增强与他人的联系。

网络学习：利用网络资源进行学习，如参加在线课程、阅读专业书籍和文章等。

总之，体制内下班后的学习内容应根据个人情况来选择，既要注重专业知识的提升，也要关注个人兴趣和爱好的培养，同时保持健康的生活习惯。这样可以在工作中更高效，在生活中更充实。