学习拳击需要以下几方面的准备和训练：

寻找教练或加入拳击俱乐部

找一个有经验的教练或者加入拳击俱乐部，他们可以教你正确的技术，避免你在练习中受伤。

穿戴合适的装备

拳击手套是必不可少的，它可以保护你的手不受伤害。还需要穿上合适的运动鞋以提供足够的支撑和灵活性。

学习基础知识

了解拳击的基本规则，包括比赛的规则、如何得分以及如何保持尊重。学习一些基本的拳击术语。

训练身体素质

拳击需要极好的身体素质，包括力量、速度、耐力和敏捷性。进行全面的体能训练，包括有氧运动（如跑步）、力量训练（如做深蹲、硬拉等）和敏捷性训练（如跳绳）。

学习拳击技术

这包括了步法、闪避、进攻、防守以及如何正确地挥拳。这些技术需要通过大量的练习来掌握。

实战训练

只有通过实战训练，才能真正掌握拳击。可以在拳击袋中练习，也可以参加一些小型的拳击比赛。

反馈与改进

在每一次的训练或比赛中，都要向教练或队友寻求反馈，找出自己的不足并进行改进。

柔韧训练

进行柔韧训练，比如压腿、劈叉、腰背的拉伸等，以提高身体的灵活性和协调性。

速度训练

进行速度训练，比如规定跑、示靶、条件反射实战等，以提高出拳的速度和反应能力。

力量训练

进行力量训练，比如卧推、深蹲、蛙跳、仰卧起坐、横木垂悬举腿等，以增强爆发力和耐力。

心理训练

学习应对压力、集中注意力和调整心态，这对于提高拳击表现也非常重要。

营养和休息

保证适当的营养摄入和充足的休息，以支持训练和恢复。

通过系统的学习和训练，初学者可以逐步提高自己的拳击水平。记住，拳击是一项需要时间和耐心去掌握的技能，只要坚持不懈，你就会看到自己的进步。