学习的动作主要包括以下几种：

课前预习：

在上课前对即将学习的内容进行预习，以便在课堂上能够更好地理解和吸收知识。

上课认真听讲：

在课堂上集中注意力，认真听讲，积极参与课堂讨论，这是获取知识的关键步骤。

课后及时复习：

在课后及时复习所学内容，巩固记忆，避免遗忘，使学习效果更加持久。

静态动作：

如瑜伽中的树姿势、平板支撑等，这些动作有助于增强肌肉力量、改善身体姿势和平衡性，同时也有助于内心的平静和放松。

动态动作：

如舞蹈中的压腿、压肩、推脚背组合、踢后退等，这些动作有助于打开身体关节的韧带，增强肌肉力量和灵活性。

站立体式：

如瑜伽中的山式、树式、战士一式、战士二式等，这些动作有助于增强腿部力量、改善体态、培养专注力。

前屈体式：

如站立前屈、猫牛式等，这些动作有助于拉伸腿部后侧和脊柱，放松背部，增强脊柱灵活性。

扭转体式：

如瑜伽中的某些扭转动作，这些动作有助于活动脊柱，缓解颈部和背部紧张。

热身动作：

如扭动手关节、膝关节、踝关节或扭动腰部胯部，这些动作有助于增加肌肉温度，防止韧带受伤。

软开度训练：

如压前、旁、后腿等，这些动作有助于打开腿部关节的韧带，提高身体柔韧性。

力量训练：

如平板支撑等，这些动作有助于增强肌肉力量，提高身体稳定性。

这些动作在不同的学习阶段和领域有不同的应用，但共同目标是通过有效的练习来提高学习效果和身体素质。建议根据个人的学习需求和身体状况，选择合适的动作进行练习。