要成为一名瑜伽老师，需要学习和掌握以下主要内容：

瑜伽理论

瑜伽哲学、历史、起源和发展，以及帕坦加利瑜伽经和瑜伽八支分法。

瑜伽解剖学

了解人体系统、肌肉、关节、脊柱和背部解剖，以及生理学。

瑜伽体式

学习不同级别的瑜伽体式（初级、中级、高级），包括体式正位及矫正手法。

呼吸法

掌握瑜伽中的呼吸控制法，如调息法、冥想和唱诵。

教学技巧

学习如何编排课程、演示观察、协助调整、沟通技巧，以及解决课堂上的问题。

职业素养

了解瑜伽师职业素养，包括职业管理和规划。

特殊技能

可能包括理疗辅助变体、三轮七脉、拜日等高级瑜伽实践。

适应不同人群

了解不同人群特点，并能提供针对性的瑜伽练习。

自我习练

高质量的自我习练，关注身体各部分在动作中的变化，以及动作对身体和精神情绪的影响。

持续学习和自我提升

不断学习新的瑜伽知识和教学方法，以保持自己的专业水平。

急救知识

掌握基本的急救技能，以应对可能发生的运动伤害或紧急情况。

沟通与互动能力

与学员建立良好的沟通关系，能够清晰地指导学员进行瑜伽练习，并及时纠正错误。

自省与改进能力

时刻反省自己在教学方面的不足，并不断改进。

通过系统学习和实践这些内容，瑜伽老师可以更好地传授瑜伽知识，帮助学员实现身心的健康与和谐。