防身学习可以根据个人的身体条件、兴趣爱好以及实际需求来选择适合的格斗术。以下是一些推荐的格斗术：

拳击：

拳击注重拳法的训练，动作简洁有力，能够快速提高出拳的速度和力量，在近距离对抗中非常实用。

柔道：

柔道强调以柔克刚，通过巧妙的技巧摔倒对手，适合身材相对较小但灵活性较好的女生。

跆拳道：

跆拳道以腿法为主，动作漂亮且具有观赏性，同时也有很强的攻击性，对身体的柔韧性要求较高。

散打：

现代散打是以直拳、摆拳、抄拳、鞭拳、鞭腿、蹬腿、踹腿、摔法等技法组成的以踢、打、摔结合的攻防技术。

中国跤：

中国跤的节奏更快，动作更小，没有地面技术，街头非常有用，但技术确实难，需要有经验的师父指导。

巴西柔术：

巴西柔术擅长地面缠斗，在面对比自己强壮的对手时，能通过控制关节和体位来制服对方。

自卫术：

一种徒手搏击术，包含踢、打、摔、拿等技法，适合各种防身场合。

跆拳道：

另一种主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动，可以用于防身。

建议

初学者：可以从拳击或散打开始，因为这两种格斗术相对容易上手，且实战效果显著。

进阶者：在掌握基础格斗术后，可以逐渐学习柔道、巴西柔术等地面技术，或者中国跤这种快速有效的近身格斗术。

女性：柔道和跆拳道是不错的选择，因为它们注重技巧和灵活性，适合女性防身。

无论选择哪种格斗术，坚持训练和实战演练都是非常重要的。同时，学习防身格斗术不仅仅是学习技巧，更重要的是提高自身的防范意识和应急反应能力。