中年妇女可以选择多种舞蹈类型进行学习，具体选择哪种舞蹈可以根据个人兴趣、身体状况和舞蹈的强度和难度来决定。以下是一些适合中年妇女的舞蹈类型：

民族舞：

民族舞动作简单且好看，非常适合中年妇女。学习民族舞不仅可以锻炼身体，还能带来乐趣，并且有助于预防疾病，使脸部看起来更有精神，显得更年轻。

广场舞：

广场舞是另一种适合中年妇女的舞蹈形式，动作简单易学，可以在广场上与他人一起跳舞，增加社交互动，对骨骼和身体都有很好的锻炼效果。

拉丁舞：

拉丁舞包括桑巴、恰恰、伦巴等多种风格，充满激情和活力，有助于增强中年人的身体灵活性和协调性，同时也有助于减肥和塑身。

爵士舞：

爵士舞追求愉快、活泼、有生气，动作自由且随意，能够提升身体的协调性和柔韧性，同时培养自信和优雅的气质。

中国舞：

中国舞注重身体的柔美和流畅性，能够提升姿态和气质，同时也有助于改善胸驼背等不良姿势问题。

健身舞：

包括街舞、有氧舞等，可以起到减肥塑身的作用，同时也能增强中年人的心肺功能和耐力。

瑜伽舞：

将瑜伽动作与舞蹈元素相结合，注重身体的柔韧性、平衡性和力量，有助于调整身心状态，提升气质和内在的平静与自信。

柔韧性舞蹈：

如太极扇、太极拳等，以拉伸肌肉、增强关节灵活性为目的，节奏舒缓，动作柔和，适合中老年人的身体状况。

轻快节奏舞蹈：

如兔子舞、扇子舞等，节奏明快，动感十足，能够激发活力，增强自信心。

综合考虑，中年妇女可以根据自己的兴趣和身体状况选择适合的舞蹈类型。如果希望锻炼身体、增强柔韧性和协调性，可以选择民族舞、广场舞、拉丁舞或爵士舞；如果希望提升气质、改善体态，可以选择中国舞或瑜伽舞；如果希望增加活力、激发自信，可以选择轻快节奏的舞蹈。