晚上学习完后，可以选择一些有助于缓解压力的食物来帮助放松身心。以下是一些推荐：

牛奶：

牛奶中的钙质有助于安神，可以稳定情绪，适合在压力大的时候食用。

酸奶等乳酸食品：

酸奶富含维生素B和C，能消除疲劳，释放压力，同时改善睡眠。

小米粥：

小米粥含有丰富的氨基酸和优质蛋白，能调节内分泌，平衡紧张情绪，舒缓压力。

番茄：

番茄富含多种维生素和矿物质，有助于缓解疲劳，释放压力。

菠萝：

菠萝中的维生素B和C有助于消除疲劳，释放压力，特别适合身热烦躁者。

坚果类食物：

如花生、核桃、开心果等，这些食物富含锌，有助于缓解抑郁情绪。

绿叶蔬菜：

如菠菜、芹菜等，这些蔬菜富含镁和维生素，有助于镇静心神，舒缓身心。

高钙食物：

如鱼、虾、排骨、骨汤等，钙质能促进神经肌肉的兴奋，减轻身体压力感和疲惫感。

富含B族维生素的食物：

如紫米、荞麦、红豆等杂粮，以及奶制品、蛋类等，这些食物能推动体内能量代谢，帮助管理情绪。

咖啡：

适量的咖啡因可以提神醒脑，帮助你在学习后恢复精力，但需注意不要过量，以免影响睡眠。

吐司面包：

简单的吐司面包可以补充能量，让你在学习间隙快速补充能量。

烤肠加鸡蛋：

高蛋白的食物搭配可以增强信心，提高考试表现，从而减轻压力。

这些食物不仅美味，还能帮助你更好地放松和准备接下来的学习。根据个人口味和需求选择合适的食物，可以在学习之余享受一些美味和舒适。