学生在家学习时，可以遵循以下建议来提高学习效率和保持身心健康：

保持良好的学习习惯

准时起床，设定合理的学习计划，保持学习的规律性。

设置一个安静的学习环境

创建一个远离电视、游戏、手机、网络等干扰因素的学习空间，家长也应尽量减少打扰。

控制学习时间，保证休息

合理安排学习时间，建议每45分钟学习后休息10分钟，以缓解疲劳。

保持体力活动，定期运动

鼓励孩子进行适量的运动，如跑步、骑车、打球等，以保持身体健康和提高学习效率。

教育孩子保持良好的自控能力和自我管理能力

学会制定学习计划、完成任务，锻炼自主学习能力。

遵守防疫规定，做好个人防护

遵循“少出门、戴口罩、勤洗手、常通风”的原则，保证个人卫生和作息规律。

提高学习效率，做好时间管理

加强自控力，制定每日学习计划，减少外界诱惑干扰，注意劳逸结合，保证充足睡眠。

控制手机使用，限时合理有度

适当使用手机、平板等电子产品，使用时间不宜过长，防止沉迷网络。

培养新兴趣新爱好，让生活变得丰富

列出平日里一直想做但没时间做的事情，培养健康的兴趣爱好，让生活更加充实。

学会调节情绪，做好情绪主人

掌握基本的心理调节方法，如合理倾诉、深呼吸、音乐放松等，及时与家长老师沟通，寻求外部力量帮助。

加强体育锻炼，保持身体健康

适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，还能促进大脑活动，既健身又悦心。

保持节奏做加法，顺应变化做减法

在家长协助下自行制定每天的学习计划，保持跟上空中课堂和老师要求的节奏，同时注意劳逸结合，适应变化。

端正态度，避免干扰

学习环境要安静整洁，无关干扰尽量减少，注意力自然就集中起来。

学习需要仪式感

上网课前要穿好得体服装，备好文具书本，调试好上课设备，拒绝不良习惯。

劳逸结合，制定每天学习清单

合理穿插体育运动、家务劳动、休闲娱乐等，学习更高效。

保护视力，调整节奏

选择高度合适的书桌椅和清洁光源台灯，保证舒适的视光环境，科学划分学习时间间隔。

远离应激源，保证充足睡眠

避免长时间阅读或讨论负面信息，保持良好作息，保证充足睡眠时间，缓解焦虑情绪。

营造良好学习氛围，减少心理情绪波动

固定学习位置，减少心理情绪波动，制定学习计划，与同学约定时间共同学习，互相督促。

主动参与家务劳动，增强家庭责任感

主动做一些力所能及的家务劳动，增强家庭责任感，同时也有助于调整心态，提高学习效率。

以结果为导向，聚焦问题解决

在学习时，关注问题是否得到解决，而不是纠结于过程中的困难，保持高效的学习状态。

打造专属学习空间，减少过度思考

准备一个随时可供阅读和写字的地方，减少过度思考，直接开始行动，提高学习效率。

家中尽可能保持整洁干净，营造良好环境

家中整洁干净有助于养成良好学习习惯，提高学习效率。

通过以上建议，学生可以更好地在家中进行高效学习，同时保持身心健康。