学习累时，可以通过合理的饮食来补充能量和营养，缓解疲劳。以下是一些建议的食物和饮品：

坚果类：

如核桃、葵花籽、杏仁、腰果等，这些食物富含卵磷脂和优质蛋白质，能为大脑提供所需的营养，缓解疲劳。

蛋白质丰富的食物：

如肉类、鱼类、豆类和蛋类，这些食物有助于体力恢复，提升学习效率。

复合碳水化合物：

如全麦面包、糙米、红薯等，这些食物能够提供持久的能量，帮助恢复体力。

健康脂肪：

如坚果、鱼类和牛油果，这些食物可以提供能量并支持身体的正常功能。

维生素和矿物质：

多吃新鲜的蔬菜和水果，如菠菜、芹菜、胡萝卜、甜菜等，这些食物中含有丰富的维生素和矿物质，有助于保持身体健康。

碱性食物：

如新鲜蔬菜和水果，这些食物可以中和体内的乳酸，缓解疲劳。

含镁食物：

如全麦面包、坚果、杏仁、香蕉等，镁有助于缓解疲劳。

水分：

保持充足的水分摄入，尤其是碱性水，有助于肝脏和肠道的解毒。

提神食品：

如薄荷糖、黑巧克力、维生素B1等，这些食品可以提神醒脑，抗疲劳。

抗疲劳汤水：

如苹果炖生鱼、南芪杜仲煲猪扇骨、桑叶杞子猪肝汤等，这些汤水有助于缓解身体疲劳，提高学习效率。

综上所述，学习累时，可以通过摄入富含蛋白质、健康脂肪、复合碳水化合物、维生素和矿物质的食物，以及保持充足的水分和适当的提神食品，来有效地缓解疲劳，提高学习效率。同时，保持规律的作息和适当的体育锻炼也是非常重要的。