学习八段锦后，建议摄入 高蛋白、低脂肪的食物和 水果蔬菜，以帮助身体恢复和增强免疫力。具体建议如下：

高蛋白、低脂肪的食物：

如鸡蛋、豆腐等，有助于肌肉的修复和生长。

水果和蔬菜：

富含维生素和矿物质，可以有效提升免疫力，增强身体的恢复能力。

及时补充水分：

运动期间失去的水分需要通过饮水来快速补充，避免身体脱水，同时促进新陈代谢。

轻松的拉伸动作：

帮助肌肉放松，降低运动后的酸痛感。

需要注意的是，练完八段锦后不应立即进食，因为此时身体的血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统中，消化器官的血液相对较少，消化能力较差，可能会导致消化不良等不适症状。因此，建议等待身体稍微恢复后再进食，最好是在练功后1小时。

总结一下，练完八段锦后，应保持水分补充，适当拉伸，注重饮食，关注心理健康，并避免立即进食，以确保练功效果和身体健康。