晚上学习时，选择合适的食物可以帮助你保持清醒和高效。以下是一些建议：

清淡易消化的食物：

晚餐应选择清淡且易于消化的食物，如清蒸鱼、草菇扒时蔬、绿豆汤等，这些食物有助于抗疲劳和养神醒脑。

蛋白质和维生素的补充：

晚上学习到很晚时，可以吃两个鸡蛋、一杯牛奶和一点碳水化合物，这样既能补充营养，又能提供足够的能量。

提神饮料：

可以喝一些茶水或咖啡因类的饮料，如绿茶、普洱茶、红茶、咖啡等，这些饮料中的咖啡因可以帮助提神。

水果和全麦面包：

加餐时可以吃一些水果和全麦面包，这样既方便又营养，同时喝一盒奶也有助于睡眠。

避免油腻和重口味：

晚餐和加餐应避免油腻和重口味的食物，以免影响消化和睡眠，可以选择清淡易消化的食物，如酸奶、麦片或少量馄饨等。

适当补充保健品：

如果需要，可以在医生的指导下适当补充一些对大脑有益的营养品，如深海鱼、菠菜、鸡蛋、山楂等。

综合以上建议，晚上学习时的饮食应以清淡、易消化、高蛋白质和高维生素为主，同时适当饮用提神饮料，避免油腻和重口味的食物，以保证良好的学习状态和睡眠质量。