坐着学习

优点：坐着学习可以保持身体的稳定和警觉，有利于集中注意力和保持专注。此外，坐着学习也有助于保持正确的姿势，减少对脊椎和颈部的压力，避免出现身体不适。

建议：保持背部挺直，双脚平放在地面上，与膝盖呈90度角，双手可以轻轻放在桌子上，但不要过度依赖。

躺着学习

优点：躺着学习可以提供更大的舒适度和放松感，有助于缓解压力和疲劳。

缺点：躺着学习可能会导致身体变得懒散，容易分散注意力，影响学习效果。

建议：如果选择躺着学习，可以尝试在背部和颈部放置一个支撑物，以保持舒适的姿势，同时避免过度放松导致注意力不集中。

正确的坐姿

脊柱挺直：保持背部平直，坐于椅子的前缘，避免背部弓起或塌陷。

头部端正：头部应正对前方，不要低头看书或屏幕，以免颈部受力过大。

两脚平放：双脚平放在地上，膝盖和臀部呈90度角，这样可以保持稳定的坐姿，避免血液循环不畅。

眼睛距离：眼睛距离书本或屏幕约一尺（33厘米）左右，防止颈部过度前倾或后仰，减轻颈椎压力。

握笔姿势：用右手拇指和食指握住笔杆，拇指在笔杆左侧，食指在笔杆右侧，两者相对用力，将笔杆稳定在手中。

心理暗示和休息

心理暗示：提前做好积极的心理暗示，例如“我一定能够很好掌握本次学习内容”。

休息计划：有一个系统的休息计划，例如每45分钟休息一次，保持身体和精神的良好状态。

综上所述，选择适合自己的学习姿势并结合正确的坐姿和握笔姿势，可以提高学习效率，减少身体不适，从而更好地促进学习效果。