初学者在学习瑜伽时，应该从以下几个方面入手：

学习瑜伽经典

《瑜伽经》：这是瑜伽学派的根本经典，由古印度大师巴坦加利所著，是每个修习瑜伽的人都应该知道的。它不仅记载了瑜伽的修炼方法，还涵盖了神圣、人、自性、物质观、身体、精神、梵文语音等几乎所有范围的深邃论述。

基础瑜伽动作

山式 （Tadasana）：站立，双脚并拢或稍宽，脊柱延展，肩膀放松，目光平视前方。

猫牛式 （Cat-Cow Pose）：四足着地，吸气时脊柱向上拱起，呼气时脊柱向下凹陷。

下犬式 （Downward-Facing Dog）：从四足着地姿势开始，双手和双脚撑地，臀部向上抬起，形成倒V字型。

战士式 （Warrior Poses）：站立，一脚向前迈出大于一腿的长度，下蹲直到大腿平行于地面，双臂向上伸展。

平板式 （Plank Pose）：从四足着地姿势开始，双手和双脚撑地，身体呈一条直线，保持核心稳定。

呼吸练习

深腹式呼吸：通过鼻子吸气，嘴巴呼气，保持呼吸节奏平稳。

冥想：选择一个舒适的坐姿，闭上眼睛，集中注意力在呼吸上，让大脑放松。

柔韧性和伸展

蝴蝶式 （Butterfly Pose）和 仰卧手到足式 （Supine Hand-to-Foot Pose）：这些动作有助于提高柔韧性。

热身

在开始瑜伽体式前，进行简单的热身动作，如猫牛式和太阳致敬式 （Surya Namaskar），以准备身体。

了解瑜伽的基本概念和历史

瑜伽起源于印度，已有几千年的历史。它是一种综合性的健身方式，旨在通过呼吸练习、体位法、冥想等手段来调节身体和心理状态。瑜伽的核心理念是“梵我合一”，即通过修炼达到身心灵的和谐与平衡。

选择适合自己的瑜伽类型

瑜伽有多种类型，包括哈他瑜伽、阿斯汤加瑜伽、热瑜伽等。初学者可以根据自己的兴趣和身体状况选择适合自己的瑜伽类型。例如，哈他瑜伽比较舒缓放松，适合初学者用来放松身心。

掌握基础瑜伽姿势

初学者应该先掌握一些基础的瑜伽姿势，例如猫牛式、山式、下犬式等。这些姿势能够帮助你逐渐熟悉瑜伽的练习方式，提高身体的柔韧性和力量。

注意身体感知

在练习过程中，要注意自己身体的感知，避免因错误的姿势导致受伤。课后可以单独咨询教练，获取正确的指导和示范。

通过以上几个方面的学习，初学者可以建立起对瑜伽的基本理解和实践基础，为后续的瑜伽练习打下坚实的基础。