学习正念可以带来以下收获：

培养觉察力：

正念练习有助于提高个体的觉察力，使人能够更加细腻地感知自己的内心世界，包括情绪、想法和身体感受。

情绪管理：

通过正念练习，人们可以学会观察和管理自己的情绪，避免被负面情绪所控制，从而提高情绪稳定性。

增强自我意识：

正念训练有助于加深对自己思维模式和行为习惯的了解，从而更好地接纳和宽容自己。

提高专注力：

正念练习可以提高注意力的集中度和持续时间，有助于提高工作效率和学习效果。

身体感知与放松：

通过正念练习，人们可以更加敏感地感知自己的身体，学会放松肌肉和呼吸，减轻身体紧张和压力。

改善人际关系：

正念练习有助于培养善念和宽容，使人在与他人相处时更加和谐。

提升生活质量：

正念练习可以让人更加活在当下，享受生活的每一刻，从而提升整体的生活质量。

减轻心理压力：

正念训练有助于减轻心理压力，提高情绪稳定性，使人在面对挑战时更加从容。

增强自我接纳：

通过正念练习，人们可以更好地接纳自己的优点和缺点，提高自尊和自信。

科学性和系统性：

正念练习提供了一种科学、系统的方法来了解冥想和正念，并将其应用于日常生活中。

总的来说，学习正念不仅有助于个人成长和心理健康的提升，还能改善人际关系和生活质量。通过持续的正念练习，人们可以更好地应对生活中的挑战，实现内心的平静和喜悦。