当学习感到疲劳时，可以通过摄入一些特定的食物来补充营养、恢复体力和提高学习效率。以下是一些推荐的食物：

碳水化合物

主食如大米、面条、面包和土豆等，能够为身体提供所需的能量，帮助恢复体力。

蛋白质

肉类、鱼类、豆类和蛋类等富含蛋白质的食物，有助于体力恢复，提升学习效率。

脂肪

适量摄入健康脂肪的食物，如坚果、鱼类和牛油果等，可以提供能量并支持身体的正常功能。

维生素和矿物质

水果和蔬菜中含有丰富的维生素和矿物质，如维生素C、维生素B群、钙和铁等，有助于保持身体健康。

抗疲劳食物

蘑菇：富含维生素D，有助于减轻学习带来的疲倦。

胡萝卜和甜菜：含有丰富的铁，易于被身体吸收，帮助恢复精力。

生姜：辛辣味能提升身体内热，增强免疫功能，消除疲劳。

五谷杂粮：如荞麦、玉米、山芋等，补充身体流失的钾元素，有效防止夏季疲倦和乏力。

毛豆：含有丰富的钾、铁和钙，易于吸收，是补充营养的理想选择。

含钾食物：如新鲜蔬菜中的菌类、豆角、菠菜等，以及水果如香蕉，都是补钾的重要来源。

其他有益食物

番茄：富含维生素A、C、B1B2及多种矿物质，能缓解疲劳，释放压力。

菠萝：含有丰富的维生素B、C，可消除疲劳，释放压力。

酸奶等乳酸食品：能改善睡眠，对缓解压力有独到作用。

鱼类、奶类、豆制品、鸡肉、猪瘦肉、牛肉：这些食物含有丰富的蛋白质，能为大脑提供所需的营养物质，对抗学习疲劳。

黑巧克力：含有抗氧化剂和可以对抗压力的内啡肽，有助于振奋精神。

坚果类：如花生、核桃、开心果等，富含B族维生素、锌、镁、Ω-3脂肪酸等营养成分，能稳定神经细胞、放松肌肉。

鸡蛋：富含胆碱和优质蛋白质，有助于压力反应和改善情绪。

贝类：如贻贝、蛤蜊和牡蛎，富含牛磺酸等氨基酸，能提升脑中的神经递质，改善情绪。

通过合理搭配这些食物，可以有效地缓解学习疲劳，提高学习效率。同时，也要注意保持规律的作息和适量的体育锻炼，以维持身心健康。