学习散打需要掌握以下内容：

基础体能训练

跑步：提高耐力和心肺功能。

俯卧撑和仰卧起坐：增强上肢和核心肌群的力量。

跳绳：提升协调性和脚部灵活性。

韧带训练

髋部和脚踝的韧带训练，如劈叉（横叉和竖叉）和坐位体前屈，以提高身体的灵活性和稳定性。

基本技术

拳法：包括直拳、摆拳、勾拳、刺拳和鞭拳等。

腿法：如侧弹腿、正蹬腿、侧踹腿、鞭腿等。

摔法：学习各种摔法，如抱双腿过胸摔、抱单腿拉腿摔等。

步法：进步、退步、上步、撤步、插步等，以便在实战中灵活移动。

防守技术：包括拍挡防守、挂挡防守、里抄防守、外抄防守、提膝防守等。

实战技术

实战姿势：学习预备式或格斗式，保持身体在最佳状态。

技击组合：将拳法、腿法、摔法等技术组合起来，形成连贯的攻防动作。

竞赛规则

了解散打比赛的规则，包括得分标准、胜负判定等，以便在正式比赛中取得好成绩。

精神与修养

气功修炼：通过气功训练提高内在的劲力和全身抗打能力，同时提升身心的修为。

礼仪要求：学习散打礼仪，如抱拳礼，体现武术文化的修养。

套路练习

练习武术套路，增强精神集中力，提高劲力、耐力、柔韧性、弹跳力和纪律性，为散手训练打下基础。

建议初学者在专业教练的指导下进行训练，以确保动作的正确性和安全性，并快速掌握散打的基本技能。同时，结合视频教程和实战演练，可以更有效地提高散打水平。