下班后学习的内容可以根据个人的兴趣、职业发展需要以及个人目标来选择。以下是一些建议：

语言学习

利用手机软件如“扇贝单词”“多邻国”等学习外语，每天花30 - 60分钟学习词汇、语法，或者练习听力、口语。

阅读书籍

制定阅读计划，阅读和自己工作相关的专业书籍，加深专业知识；或者阅读历史、文化、哲学类书籍拓宽知识面。每天阅读30分钟以上，同时可以做笔记记录观点和感悟。

计算机技能

学习Excel高级功能（如数据透视表、VLOOKUP函数等）、Photoshop基本操作（如修图、设计简单海报）或者编程语言（如Python简单的数据处理）。通过在线课程学习，像“网易云课堂”“Coursera”等平台都有优质课程。

写作技能

尝试写日记来锻炼文字表达能力，也可以针对某个热点话题写评论文章。将写好的内容发布在自媒体平台，根据读者反馈来改进。

兴趣爱好培养

绘画书法：如果对绘画感兴趣，可以在下班后学习素描、水彩等。练习书法也是很好的选择，每天花一个小时左右临摹字帖，长期坚持能够提升艺术修养。

乐器学习：学习吉他、钢琴、尤克里里等乐器。

烹饪与美食

学做饭、做糕点、做面包、做小吃、做酸奶、做养生汤等，充实自己的业余空间，陶冶情操，提升生活品质。

健身

保持身体健康是很重要的，可以选择去健身房、参加瑜伽或舞蹈课程等。

专业技能提升

如果想提高自己的职业技能，可以选择学习一些相关的在线课程或参加培训班，例如理财、心理学、领导力等。

社交技巧

学习如何与人沟通、如何建立良好的人际关系等社交技巧，可以帮助你更好地与他人交往。

参加社区志愿活动

参加社区志愿活动可以帮助你扩展社交圈子，同时也可以为社会做出一份贡献。

根据以上建议，你可以选择适合自己的学习内容，既能充实自己，又能提升职业竞争力和生活质量。