女生学习防身术时，可以根据自己的兴趣、身体状况和实际需求来选择最适合的技能。以下是一些实用的防身技巧和训练方法：

擒拿训练：

擒拿术利用人体关节、穴位和要害部位的弱点，通过反关节动作和集中力量攻击对方薄弱之处，达到拿其一处而擒之的效果。

手脚反应靶训练：

通过击打手脚反应靶，锻炼拳脚的准确度、连贯性、动作的规范性及反应能力、出拳、起腿速度、拳法、腿法之间的衔接和身体协调性及发力等。

沙袋训练：

打沙袋可以全面检验自己的攻击威力，增强力量和拳脚的耐受力及精力集中的能力，训练实战意识、拳脚组合、反应速度、整体协调性、距离感等。

女子防身术：

结合拳击、武术、摔跤、柔道、跆拳道、空手道、擒拿格斗等武术技击方法，以制服对方保护自己为目的的专门技术。

跆拳道：

虽然跆拳道以腿法为主，动作漂亮且具有观赏性，但其技术相对单一，防身效果可能不如其他更全面的防身术。

柔道：

柔道强调以柔克刚，通过巧妙的技巧摔倒对手，适合身材相对较小但灵活性较好的女生。学好了柔道后，可以进一步学习军体拳或散打等实用性更强的防身技巧。

散打：

散打结合拳、腿、摔三种技术，远踢近打贴身摔，非常实用，适合需要快速反应和强力攻击的场景。

空手道：

空手道注重手脚并用，动作刚劲有力，讲究一击必杀的技巧，适合喜欢近身搏斗的女生。

巴西柔术：

擅长地面缠斗，能通过控制关节和体位来制服对方，适合面对比自己强壮的对手时。

防身知识和技巧：

除了学习具体的防身术外，还需要学会观察周围环境、保持警惕、善用身边的物品作为自我防卫工具，以及合理利用自己的声音和言辞来制造威慑。

综合考虑，女生可以根据自己的兴趣和需求，选择一种或多种防身术进行学习，同时结合实际的防身知识和技巧，以提高自身的防身能力。