钢管舞：

钢管舞通过杆上技巧和杆下舞蹈动作锻炼身体的每一块肌肉，特别是手臂、大腿、臀部和腰部，能够起到很好的塑身效果。

嘻哈街舞：

嘻哈街舞在跳舞过程中消耗大量热量，活动全身肌肉，提高心肺功能的同时达到减肥的目的。其舞步简单、幅度大、爆发力强，容易学习。

草裙舞 （呼拉舞）：草裙舞注重手脚和腰部动作，提臀扭腰的动作可以收紧腰线和翘臀，腿部肌肉也得到拉伸。

芭蕾舞：

芭蕾舞强调身体柔韧性、平衡能力和核心力量，通过跳跃、旋转和伸展动作锻炼全身肌肉，塑造身形，增强肌肉线条，提高身体协调性和优雅度。

肚皮舞：

肚皮舞有节奏的扭动，锻炼背部肌肉，减少腰部疼痛，有效收紧全身线条。

拉丁舞：

拉丁舞锻炼肩头、手臂、腰腹和大腿，特别是腰腹和大腿的塑形效果显著。

爵士舞：

爵士舞吸收芭蕾、现代舞、街舞、拉丁舞元素，塑造魔鬼身材，增强个人社交魅力。其动作节奏明快，充满活力，能充分调动全身肌肉参与运动。

东方舞：

东方舞运用小肌肉群控制，改善女性身体体态，塑造天鹅颈，瘦背美背。

国标舞：

国标舞锻炼下半身，对下半身塑形效果较好。

踢踏舞：

踢踏舞通过脚尖、脚跟以及脚腕的灵活变动而产生声音和节奏，对跳舞者而言，心脏的承受力以及耐力和平衡感都能在踢踏舞中得到发展。

热辣舞蹈：

热辣舞蹈融合了多种舞蹈元素，如爵士舞的性感、拉丁舞的热情、街舞的酷炫，以及肚皮舞的妩媚。每一个动作都充满力量与韵律，能充分调动身体的每一块肌肉，燃烧脂肪，雕琢出迷人的曲线。

这些舞蹈各有特点，可以根据个人喜好和需求选择适合自己的舞蹈类型进行塑形。