高中生在学习期间，饮食应以营养均衡、全面为主，以满足身体和大脑的需求。以下是一些建议的食物：

优质蛋白质

鸡蛋：富含优质蛋白质、维生素和矿物质，有助于增强记忆力和身体正常代谢。

牛奶、豆浆：提供优质蛋白质，有助于增强免疫力和骨骼健康。

鱼类：特别是富含Omega-3脂肪酸的鱼类（如三文鱼），有助于大脑发育和提高记忆力。

瘦肉、家禽、豆制品：提供高质量的蛋白质和必需的氨基酸。

复合维生素和矿物质

复合维生素片：如果饮食中缺乏维生素，可以遵医嘱服用，以弥补膳食不足。

新鲜蔬菜和水果：如芹菜、橘子、梨、胡萝卜、甜菜等，富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于提高免疫力和促进营养物质的吸收。

坚果和种子：如核桃、杏仁、亚麻籽等，富含健康的脂肪、蛋白质和矿物质，有助于大脑健康。

抗疲劳食物

蘑菇：富含维生素D，有助于消除疲劳。

五谷杂粮：如荞麦、玉米、山芋等，补充钾元素，缓解疲劳。

生姜：具有解毒、提神和消除疲倦的作用。

毛豆：富含钾和蛋白质，有助于缓解倦怠和补充体力。

其他建议

保持水分：每天保证1500至2000毫升的水分摄入量，有助于大脑和身体的新陈代谢。

适量饮食：避免暴饮暴食，七八分饱即可，以免加重消化道负担。

避免过多咖啡因：适量饮用咖啡或茶，避免影响睡眠和注意力。

通过合理搭配上述食物，可以帮助高中生在紧张的学习生活中保持良好的身体和大脑状态，提高学习效率。同时，也要注意饮食的多样性和均衡性，避免偏食和挑食。