珍惜粮食，拒绝浪费的主要内容包括以下几点：

适量定餐，避免剩餐：

根据个人需求合理点餐，吃多少盛多少，避免剩余。

不攀比，节约为荣：

树立节约意识，以浪费为耻，不因面子问题而过度消费。

光盘行动：

将光盘行动进行到底，吃光碗里的最后一粒米，盘里最后一根菜。

合理膳食，养成打包习惯：

合理搭配饮食，不贪图排场，养成剩菜打包的习惯。

积极宣传，制止浪费：

向家人、朋友宣传浪费的可怕后果，并勇敢地制止浪费现象。

不偏食，不挑食：

养成均衡饮食的习惯，不挑食，不偏食。

外出就餐时注意节约：

点饭点菜适度适量，若有剩余要尽量带回家。

监督身边的亲人和朋友：

及时制止浪费粮食的现象，形成良好的节约氛围。

珍惜粮食，热爱生命：

认识到粮食的珍贵，珍惜每一粒粮食，热爱生命。

传承节约美德：

在日常生活中养成科学健康、物尽其用的习惯，传承中华民族尊重劳动、珍惜粮食的传统美德。

通过这些措施，我们不仅可以减少粮食浪费，还能培养节约习惯，促进社会的可持续发展。