宅家和在家的区别主要在于 宅家强调的是一种状态和行为，而在家则更侧重于位置。

宅家

定义：宅家指的是一个人不喜欢出去应酬、活动、走访等，喜欢呆在家里不出门，甚至不愿意出去与人社交。这是一种性格所致的行为方式。

情感色彩：宅家通常带有一定的贬义，暗示这种生活方式可能缺乏社交和户外活动，有时会被视为懒散或孤僻。

生活方式：宅家的人往往晚上玩游戏早上不起来，生活作息不规律，喜欢独处，不太愿意参与外界的活动。

在家

定义：在家指的是一个人此时此刻正在家里，可能是因为刚回来，也许马上又要出去。这是一个相对中性的表述，没有太多情感色彩。

情感色彩：在家的表述没有明显的情感倾向，只是单纯地描述一个人当前的位置是在家里。

生活方式：在家的人可能只是暂时在家里，他们的活动可能包括休息、娱乐、工作等，具体行为取决于个人的需求和情况。

总结：

宅家强调的是一种持续性的、性格驱动的在家状态，通常带有贬义。

在家则是一个临时性的、中性的表述，仅描述一个人当前的位置。

建议：

如果要准确描述一个人是否宅家，需要结合其日常行为习惯和性格特点。

在日常交流中，使用“在家”更为普遍和中性，而“宅家”则需根据具体语境来判断是否合适。