学习散打时，需要练习以下主要内容：

体能训练

柔韧性：通过拉伸韧带（如劈叉、坐位体前屈等）提高身体的柔韧性。

力量：通过举重（如哑铃）、打沙袋等练习增强肌肉力量。

耐力：进行跑步、俯卧撑、仰卧起坐等基础体能训练，提高身体的耐力。

灵敏：通过跑步、闪躲等练习提高身体的灵敏度和反应速度。

拳法

直拳、摆拳、勾拳、刺拳、鞭拳等基本拳法的练习。

腿法

侧弹腿、正蹬腿、侧踹腿、扶地后扫腿、鞭腿、转身横扫腿、截腿等基本腿法的练习。

摔法

抱双腿过胸摔、抱单腿拉腿摔、抱单别腿摔、夹颈过背摔、抱腰过背摔、接腿转压摔、接腿别腿摔、接腿勾腿摔、接腿涮摔、接腿上托摔、切摔等基本摔法的练习。

防守

学习各种防守技巧，如拍挡防守、挂挡防守、里抄防守、外抄防守、提膝防守、截击防守、后闪防守、侧闪防守、下潜防守、上跳防守等。

实战练习

通过与陪练或对手的实战练习，提高应对不同情况的能力，掌握攻防时机和反击技巧。

呼吸与发声

在练习中学会正确的呼吸方法和发声技巧，以增强气势和威慑力。

心理素质

通过散打训练，培养勇敢、顽强、机智、果断、灵活等精神品质，形成成熟、稳健、积极向上的优秀品质。

建议在学习散打时，找一位经验丰富的教练进行指导，以确保训练的安全和有效性。同时，要保持耐心和毅力，不断练习和总结，逐步提高自己的散打水平。