开会或学习时，选择合适的食物可以帮助你保持精力充沛和注意力集中。以下是一些建议：

坚果和种子

核桃、杏仁、腰果、亚麻籽和奇亚籽等富含健康脂肪和蛋白质，有助于提高注意力和记忆力。

鱼类

沙丁鱼、金枪鱼等富含Omega-3脂肪酸，对大脑有益。可以选择鱼松或罐头鱼等方便携带的鱼类食品。

高蛋白质食物

鸡蛋、牛奶、瘦肉（如鸡肉、牛肉）等，有助于提供持久的能量和营养。

复合碳水化合物

全麦面包、糙米、燕麦等，提供稳定的能量来源，避免血糖波动。

健康零食

坚果、果干、黑巧克力和低脂酸奶等，既能提供能量，又能满足口腹之欲。

水果

苹果、香蕉、橙子等富含维生素和矿物质，有助于维持身体和大脑健康。

冷餐和盒饭

三明治、寿司、意面沙拉等，既方便携带又美味，适合在会议期间食用。

饮水

保持充足的水分摄入，有助于保持大脑和身体的正常功能。

建议

提前准备：如果你知道会议或学习的时间较长，可以提前准备一些健康零食和水果，以备不时之需。

选择营养均衡的食物：尽量选择富含蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物的食物，以保持能量和注意力的稳定。

注意饮食卫生：在会议期间，尽量选择卫生的饮食来源，避免食物中毒等问题。

希望这些建议能帮助你在开会或学习期间保持最佳状态。