学习后可以通过多种方法来放松身心，以下是一些建议：

有效的时间管理

制定合理的学习计划，确保每天有充足的时间学习，同时预留时间放松。

使用番茄工作法，每25分钟专注学习后休息5分钟，每完成四个周期后休息更长时间。

运动

进行适当的运动，如慢跑、瑜伽、游泳等，有助于释放压力和增强体质。

定期参与体育活动，不仅能提升学习效率，还能促进同学间的友谊。

兴趣爱好

找到自己真正热爱的活动，如画画、阅读、音乐或编程，这些活动能丰富精神世界，提供心灵的避风港。

冥想和正念练习

通过冥想和正念练习来观察内在思维、感觉和情绪的变化，学会接受自己和周围环境。

深呼吸和放松肌肉

进行深呼吸练习，有助于放松身心，减轻情感压力和焦虑。

尝试放松肌肉的方法，如收紧然后放松身体的不同部位。

音乐和声音

听放松音乐或其他轻松的声音，帮助放松神经系统和减轻紧张情绪。

社交活动

约上好友进行聚餐、逛街等活动，放松身心，享受与朋友在一起的时光。

适当的休息和睡眠

适当的小睡或早睡早起，让身体得到充分的休息。

自我宣泄

向家人、朋友或老师倾诉自己的抑郁情绪和紧张情绪，或者通过跑步、哭泣等方式发泄情绪。

其他方法

尝试吹气放松、按摩内关穴、全身肌肉放松等方法。

选择适合自己的放松方法，有助于提高学习效率，同时保持身心健康。