在学习期间，选择合适的米对健康和学习都有积极的影响。以下是一些推荐的米种及其特点：

粳米

富含人体所需的所有蛋白质和维生素，有助于增强体质和消化功能。

适合早上食用，能够补充中气，帮助消化和排便。

糙米

含有丰富的维生素和纤维素，有助于促进肠道蠕动，预防消化道疾病。

糙米煮粥虽然口感较粗糙，但营养价值高，适合长期坐着学习的人群。

黑米

富含维生素B和多种矿物质（如钙、磷、铁、锌），营养价值高于普通大米。

黑米煮粥不易烂，适合浸泡过夜后食用，但需注意小孩和老人可能不太适合。

金粟康富硒米

含有大量的硒元素，有助于蛋白质合成和维生素生成。

胚芽米

保留了米的胚芽部分，含有大量营养成分，既有营养又有嚼劲。

十谷米

具有食疗效果，适合需要补充多种营养成分的人群。

糯米

富含蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、维生素等，有助于补中益气、养胃健脾。

但糯米属于不易消化的食物，消化不良的人应减少食用。

白米

主要热量来源，营养成分主要是碳水化合物，提供生活所需的主要热量。

长期不吃米饭可能会导致隐藏性肥胖。

建议

早上食用粳米粥：有助于补充能量和营养，适合大多数学生。

糙米粥：适合需要促进消化和增强体质的学生。

黑米粥：适合需要补充多种矿物质的学生，但需注意适量食用。

胚芽米：适合追求营养和口感的学生。

十谷米：适合需要全面补充营养的学生。

糯米：适合体质虚弱或需要养胃的学生，但需注意适量。

白米：适合需要主要热量来源的学生，但应注意不要过量食用。

根据个人体质和需求选择合适的米种，可以更好地满足学习期间的营养需求。