学习期间提神的食物和饮品有很多种，以下是一些推荐：

高蛋白食物

肉类：如鸡蛋、猪肉、牛肉、羊肉、肉丸、肉饺子等，这些食物富含优质蛋白质，有助于提高注意力和记忆力。

鱼类：如三文鱼、金枪鱼等，这些鱼类富含Omega-3脂肪酸，对大脑发育和功能有益。

复合碳水化合物

全谷物：如糙米、全麦面包、燕麦等，这些食物富含碳水化合物和B族维生素，能为大脑提供稳定的能量。

健康脂肪

坚果类：如核桃、亚麻籽、松籽、葵花籽等，这些食物富含健康脂肪，有助于改善大脑细胞的结构和功能。

维生素和矿物质

维生素B族：对神经系统的正常功能不可或缺，有助于提高记忆力和专注力。

维生素C：有助于提高免疫力，提神醒脑。

铁、锌、镁等矿物质：对神经递质的合成和传递意义重大。

提神饮品

咖啡：含有咖啡因，能刺激大脑皮质，振奋精神。

绿茶：富含茶多酚和咖啡碱，有助于提神醒脑，增强记忆力。

其他提神食物

番茄、胡萝卜等富含维生素和矿物质的食物。

薄荷、清凉油、风油精等具有提神醒脑作用。

香蕉：含有钾，有助于维持人体肌肉和神经的正常功能。

建议

早餐：可以选择鸡蛋、全麦面包、燕麦等富含碳水化合物和蛋白质的食物，搭配一杯绿茶或咖啡。

午餐：可以选择瘦肉、鱼类、蔬菜等，搭配一些坚果类食物。

下午学习：可以吃点水果如香蕉，或喝杯绿茶提神。

备考期间：多吃富含蛋白质和维生素的食物，如牛奶、鸡蛋、菠菜等，增强记忆力和抗压能力。

通过合理搭配这些食物和饮品，可以在学习期间有效提神，提高学习效率。