在开始健身之前，需要学习以下内容：

了解身体结构和功能

掌握肌肉、骨骼、关节以及它们如何协同工作，有助于选择正确的动作，避免受伤。

掌握基本的运动原则

学习渐进性原则、个性化原则、恢复原则等，以制定合理的训练计划，确保训练效果并减少受伤风险。

学习正确的运动技巧

无论是自由重量训练还是机械器械训练，都需要正确的姿势和动作执行，以提高训练效率和预防受伤。

制定个性化的训练计划

根据自己的身体状况、健身目标和个人喜好，制定一个适合自己的训练计划，包括有氧运动、力量训练、柔韧性练习等。

营养知识

学习如何通过饮食来支持你的训练目标，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪的摄入比例，以及维生素和矿物质的重要性。

了解恢复的重要性

学会通过适当的休息、拉伸、按摩和营养补充来促进身体恢复。

心理准备

培养积极的心态，设定实际的目标，并保持对健身的热情和动力。

安全意识

了解如何正确使用各种健身设备，以及在遇到紧急情况时如何寻求帮助。

持续学习和适应

随着对健身知识的深入了解，适时调整训练计划和饮食策略，以适应身体的变化和新的健身目标。

基础解剖学和生理学知识

了解肌肉、骨骼、关节的结构和功能，以及它们如何协同工作，掌握心肺功能、能量代谢、内分泌调节等生理机制。

运动训练学知识

掌握训练原则、训练技巧、训练计划，根据个人身体状况、目标制定合适的训练计划。

心理学知识

培养积极心态，设定实际目标，保持健身热情和动力。

安全意识

了解如何正确使用健身设备，以及在紧急情况下寻求帮助。

综合功能练习

学习平衡、协调等练习，如闭眼单脚站、太极拳、舞蹈等。

恢复与拉伸

掌握正确的拉伸方法，包括动态拉伸和静态拉伸，了解恢复的重要性。

专业认证

如果条件允许，可以考虑获得健身教练资格证，以获得更系统的指导和知识。

通过学习以上内容，你将能够更加科学地进行健身训练，提高训练效果，避免受伤，并享受健身带来的健康益处。