学习武术时，可以选择以下几种动作进行练习：

龙吊膀：

这个动作可以有效锻炼肩部肌肉，提高上肢的灵活性，减少因久坐引起的肩颈不适。

韧劲：

这是一个简单的动作，适合在家中进行练习，有助于提升身体的柔韧性和力量。

蛇出洞：

同样是一个简单的动作，便于在家练习，有助于增强身体的力量和灵活性。

摆掌：

并步站立，两手成掌，同时从右向左、经头向左侧平举成立掌，右臂屈时，右掌附于左臂内侧，上体微向左转，眼看左掌。这个动作可以锻炼肩部和上肢的协调性。

撩拳：

预备势为弓步双分掌，右腿弯曲，左腿蹬直。右腿蹬直，左腿弯曲上体左转成左弓步；左掌变勾向左、向后、直臂划平弧成反勾置于体后；右臂内旋，由后向下，沿右腿向左腿前上方撩起，掌心斜向前上方，高与腰平；眼看前方。这个动作可以锻炼腰部和上肢的协调性。

穿掌：

预备势为开步站立，成双摆掌。右手成掌，自左向右、向上，经头向右划弧劈掌，使掌指向上，小指侧向右，与眉同高；左手变掌收于左腰间；上体右转45度，右手收至腰间，掌心朝上，左手自腰间向下、向后、向上，经头向右下盖按，屈腕横掌于右肩内侧，手心斜向前下；右手自腰间向左手背上穿出，手心朝上，同时提左膝，上体左转45度，目视右手。这个动作可以锻炼腰部和上肢的协调性。

架拳：

预备势为并步站立。左脚向左前方迈出一步成左弓步；左臂屈时使小臂内旋，掌心向上、屈时置于左上方架掌，同时前冲右拳，上体向左扭转，目视右拳。这个动作可以锻炼腰部和上肢的协调性。

后压腿：

侧对肋木站立，单手扶肋木，外侧腿脚背放至肋木上脚面绷直，压腿时上体后仰，也可两人练习。帮助者在后托膝向上推，练习者上体同时后仰。这个动作可以锻炼腿部和腰部的力量。

正压腿：

面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。两腿交替进行。这个动作可以锻炼腿部和腰部的力量。

侧压腿：

右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。这个动作可以锻炼腿部和腰部的力量。

仆步压腿：

右腿屈膝全蹲，全脚着地；左腿向左侧伸直，脚尖内扣；两手分别抓住两脚脚背，成左仆步；腰部挺直，左转前压。左右仆步交替进行。这个动作可以锻炼腿部和腰部的力量。

正搬腿：

右腿伸直支撑，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，然后将左脚向前方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。两腿交替进行。这个动作可以锻炼腿部的力量和平衡能力。

侧搬腿：

左腿伸直支撑，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿伸直，脚尖勾紧。两腿交替进行。这个动作可以锻炼腿部的力量和平衡能力。

竖叉：

两腿伸直前后叉开成直线。左腿后侧着地，脚尖上翘。这个动作可以锻炼腿部和腰部的柔韧性。

压肩：

面对一定高度的物体