跑步时，你可以学习以下知识来提高跑步效率、减少受伤风险，并享受跑步带来的身心益处：

正确的跑步姿势

学习正确的跑步姿势可以帮助你提高跑步效率，减少受伤风险。可以参考《姿势跑法》等书籍，或参加姿势跑法的教练课程来学习。

热身和拉伸动作

热身和拉伸是跑步前必不可少的环节，可以预防运动损伤。熟悉并坚持进行热身和拉伸动作，有助于提高身体的灵活性和准备度。

专业装备的购买

了解并选择合适的跑鞋和其他跑步装备，可以提高跑步的舒适度和效率。新手建议选择竞速跑鞋，而老司机可以根据自己的需求选择更专业的装备。

逐步增加跑步距离和配速

从短距离开始，逐步增加跑步的距离和配速，避免突然增加运动量导致受伤。制定一个循序渐进的训练计划，逐步提高自己的跑步能力。

呼吸技巧

掌握正确的呼吸技巧，如腹式呼吸，可以提高跑步效率，减少疲劳感。

燃烧卡路里和增加瘦体重

跑步是一种高效的有氧运动，可以燃烧大量卡路里，有助于减肥和增加瘦体重。同时，跑步还可以提高身体的新陈代谢率，增加肌肉质量。

增加最大摄氧量和调节胆固醇水平

定期跑步可以增强身体的摄氧能力，提高最大摄氧量，从而提升运动表现。此外，跑步还有助于调节胆固醇水平，降低有害的低密度脂蛋白胆固醇，增加有益的高密度脂蛋白胆固醇。

增加骨密度和心理健康

跑步可以显著增加骨密度，预防骨质疏松。同时，跑步对心理健康也有积极影响，可以减轻压力，增强自信心，提升自我形象。

早晨跑步的好处

早晨跑步可以加速新陈代谢，提高身体机能。但需注意，早晨跑步前应吃早餐，以避免低血糖。

参加团体长跑活动

积极参加团体健康跑活动，可以结识更多优秀的跑步爱好者，学习他们的经验，感受运动带来的正能量。

通过学习并实践这些知识，你可以使跑步更加科学、高效，并享受跑步带来的身心益处。