学习过程中最有效的动作和方法包括：

课前预习：

在上课前对即将学习的内容进行预习，有助于提前了解课程的重点和难点，从而在课堂上更有针对性地听讲。

上课认真听讲：

在课堂上集中注意力，认真听讲是获取知识的关键步骤。通过听讲，可以更好地理解和吸收老师所讲的内容。

课后及时复习：

学习后及时复习，可以帮助巩固所学知识，避免遗忘。复习可以采用“间隔学习”的方法，即在学习一段时间后暂时忘记，然后再回忆，这样能提高记忆效果。

单腿站立三秒钟保持平衡：

这是一个简单的动作，但可以锻炼孩子的平衡能力和专注力，有助于提高学习时的专注度。

在地上匍匐前进一小段距离：

这个动作可以锻炼孩子的协调性和耐心，有助于在学习过程中保持专注和耐心。

左右手交叉触碰另一侧的膝盖：

这个动作可以锻炼孩子的身体协调性和反应能力，有助于在学习过程中保持身体和思维的灵活性。

间隔学习：

学习知识时，不要试图一次性掌握所有内容，而应该分散学习时间，通过间隔重复来加强记忆。

随机学习：

避免按照固定的顺序学习，而是随机排序学习内容，这样可以帮助大脑更好地理解和记忆信息。

劳逸结合：

学习时要全神贯注，但也要适当休息和锻炼，以保持身体和精神的健康。

主动学习：

保持积极主动的学习态度，享受学习的过程，这样可以提高学习的兴趣和效率。

这些方法和动作可以帮助提高学习效率，使学习过程更加高效和有成效。建议根据个人的学习习惯和身体状况，选择适合自己的方法进行实践。