学习以下技能可以帮助你提高防身能力：

自卫术：

这是一种徒手搏击术，包括踢、打、摔、拿等技击方法，用于保护自身安全。

跆拳道：

主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动，以腿势迅猛、动作干净利落为特点，适合各种自卫需求。

散打：

结合直拳、摆拳、抄拳、鞭拳、鞭腿、蹬腿、踹腿、摔法等技法，以踢、打、摔结合的攻防技术。

拳击：

包含基本的握拳方式、直拳、勾拳和摆拳等，可以锻炼力量与反应速度，有效自卫。

柔道：

通过掌握控制对手和利用自身灵活性的技巧，强调技巧和智慧，适合身材较小的人士。

太极拳：

通过练习太极拳，可以提高身体的反应力、判断力和统率力，具备较高的防卫能力。

擒拿术：

通过学习和实践擒拿技巧，可以在遇到危险时有效制服对方。

巴西柔术：

着重于控制对手和利用自身的灵活性，适合各种自卫情况，特别是身材较小的人士。

自卫木棍系统：

学习使用木棍进行自卫，包括基础的挥击、抵挡和反击技巧。

身体素质训练：

强健体魄是基石，通过定期参加体育锻炼，如跑步、游泳、力量训练等，可以提高身体的耐力和灵活性。此外，加强柔韧性训练，如瑜伽、拉伸等，有助于在紧急情况下迅速做出反应。

逃脱技巧：

在遭遇不法分子时，如何迅速逃脱至关重要。学习一些实用的逃脱技巧，如挣脱束缚、摆脱纠缠等，可以在关键时刻挽救生命。

心理防卫技巧：

在面对攻击时，保持冷静和镇定非常重要。学习如何控制自己的情绪，并采取积极的心理防卫措施，如避免恐慌和恐惧等。

根据你的需求和身体状况，可以选择适合的技能进行学习。同时，建议参加专业的防身课程或找经验丰富的教练进行指导，以确保学习到有效的防身技巧。