保持脊柱挺直：

背部挺直，避免驼背，这有助于减轻脊柱的压力。

双脚平放地面：

双脚平放在地面上，与膝盖呈90度角，这有助于保持稳定的姿势，减少腰部和腿部的疲劳。

双手自然放置：

双手可以轻轻放在桌子上，但不要过度依赖，以减轻肩部的负担。

头部保持直立：

头部自然地抬起，眼睛注视前方，有助于集中注意力，同时减少颈部的疲劳。

适当调节椅子和桌子高度：

根据个人身体特征调节椅子的高度，使身体能够处于较佳的状态，避免过高或过低。桌子的高度应使眼睛平视屏幕，以减轻颈部的负担。

避免长时间保持同一姿势：

定期伸展身体，放松肌肉，避免长时间保持同一姿势造成的不适。

使用符合人体工程学的椅子：

选择屈髋屈膝90°、能够让大腿平行于地面、小腿垂直于地面且后背有倚靠的椅子，可以在腰后加一个腰垫，对腰椎形成支撑。

适当休息和活动：

长时间伏案工作后要适当休息，建议工作1小时休息15分钟，做一些按摩或运动，以放松身体。

通过以上建议，可以帮助你找到一种不累的坐姿，提高学习和工作效率，同时减少身体疲劳和不适。