为了提升自我保护能力，可以考虑以下几种学习内容：

武术类

跆拳道或散打：这些武术不仅可以锻炼身体，还能学习到多种自卫技巧，如击打、摔跤和锁技等，适用于各种自卫场景。

太极拳：这种武术注重平衡和协调，适合所有年龄段和身体状况的人，通过练习可以提高身体的反应能力和心理素质。

防身术课程

女子自卫术：包括解脱术、擒拿术、擒拿反制术和要害攻击术等，帮助你在被束缚或攻击时迅速解脱并反击。

马伽术防身术：结合多种技法，简单易学和实用性强，适合青少年学习，提高身体素质和心理素养。

安全防卫课程

参加专门的安全防卫课程，学习如何在各种危险情况下保护自己，包括防身术、急救技能等。

法律与心理健康

法学：了解相关法律法规，知道在自卫过程中如何合法地保护自己和他人的权益。

心理健康：通过冥想与心理训练提升在紧急情况下的冷静应对能力。

日常安全知识

提高危机意识，注意个人安全，避免独自夜行，学会打电话报警和认清陌生人等基本自我保护方法。

身体素质训练

通过适量的运动提高力量和灵活性，增强自信心和警觉性，如跑步、游泳、健身等。

综合以上内容，建议根据个人需求和实际情况选择适合的学习路径。如果条件允许，参加专业的防身术课程或安全防卫课程是最直接有效的方式。同时，结合法律知识和心理健康训练，可以更全面地提升自我保护能力。