学习久了，可以选择一些有助于补充营养、缓解疲劳和提高注意力的食物。以下是一些推荐的食物：

核桃：

富含不饱和脂肪酸、多种维生素和矿物质，有助于促进脑部血液循环，改善记忆力和注意力。

鸡蛋：

含有丰富的卵磷脂和优质蛋白质，能够增强脑部血液流动，提高记忆力和思维敏捷度。

牛奶：

高钙含量，有助于骨骼健康，同时可以缓解大脑紧张感，使大脑放松。

菠菜：

含有大量的抗氧化剂（如维生素C、E）和铁元素，有助于清除自由基和预防缺铁性贫血。

三文鱼：

富含Omega-3脂肪酸，对大脑发育和功能至关重要，有助于提高记忆力和注意力。

坚果和种子：

如杏仁、亚麻籽、葵花籽等，含有健康的脂肪和蛋白质，有助于提供能量和维持大脑功能。

全谷物：

如糙米、全麦面包、燕麦等，富含B族维生素，有助于提高大脑的能量供应和信息传递。

绿色蔬菜：

如芹菜、菜花、菠菜等，含有丰富的维生素和矿物质，有助于保持身体健康。

蛋白质丰富的食物：

如鸡肉、牛肉、鱼肉等，有助于体力恢复和提升学习效率。

避免高糖、高盐、高脂肪的食物：

如咸菜、薯片、爆米花等，这些食物可能损伤动脉血管，影响脑组织血液供应，导致注意力不集中。

建议在学习期间保持均衡饮食，适当摄入上述食物，以维持大脑和身体的健康，提高学习效率。同时，也要注意避免过度疲劳，适当休息和锻炼。