学习时间久了，可以选择以下食物来补充营养、提高注意力和记忆力：

牛奶：

牛奶中富含丰富的蛋白质和氨基酸，有利于促进大脑代谢产物的排出，缓解大脑疲劳。

鸡蛋：

鸡蛋中富含卵磷脂，能够有效维持脑神经功能，促进大脑的代谢，对学习补脑有一定好处。

深海鱼：

如三文鱼、金枪鱼等，这些鱼类富含Omega-3脂肪酸，有助于改善大脑细胞的结构和功能，增强记忆力和注意力。

坚果类：

如核桃、杏仁、腰果等，坚果富含不饱和脂肪酸和维生素E，对大脑健康有益，能够提高记忆力和认知功能。

全谷物：

如糙米、全麦面包、燕麦等，这些食物富含碳水化合物和B族维生素，能为大脑提供稳定的能量，提高大脑的能量供应和信息传递。

新鲜蔬果：

如橙子、草莓、菠菜、西兰花等，这些食物富含维生素C、维生素E和抗氧化剂，能够减少自由基对大脑细胞的损伤，保护大脑健康。

瘦肉：

如牛肉、鸡肉等，瘦肉是优质蛋白质的来源，有助于提高注意力和记忆力，是大脑细胞合成神经递质所必需的物质。

亚麻籽油：

富含Omega-3脂肪酸，对大脑发育和功能有益。

香菇：

对高血压、动脉硬化有疗效，能消除疲劳、提神、稳定精神，对大脑健康有益。

黄花菜：

富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B1，是大脑代谢所需要的物质，有“健脑菜”之称。

洋葱：

含有抗血小板凝聚的物质，能够稀释血液，改善大脑供血，对消除心理疲劳和过度紧张大有益处。

通过合理搭配这些食物，可以有效地为大脑提供所需的营养，缓解学习疲劳，提高学习效率。同时，建议保持饮食的多样性和均衡，避免过多摄入高糖、高脂肪和加工食品。