如果你什么都不想学习，以下是一些建议来帮助你调整心态和状态：

找到不想学习的根源

了解自己不想学习的原因，是因为学习内容单调乏味、学习计划紧张，还是学习方法不适合自己。找到问题的症结所在，才能有针对性地解决问题。

调整心态

保持积极的心态，学会释放情绪。可以通过与班主任沟通、自我反省等方式来增强信心和动力。

设定明确的目标

给自己设定奖励机制。这样可以在完成学习任务后获得成就感，从而激发学习兴趣。

劳逸结合

注意脑力与体力的平衡，在紧张的学习后安排适当的运动或休息，如散步、做眼保健操等，以缓解疲劳。

创新学习方式

尝试新的学习方式，如学习新领域的知识、结交新的学习伙伴、采用多种媒介和方式来学习同一门课程，让学习变得更加有趣和丰富。

寻求帮助

当感到无法自拔时，可以向家人、朋友或老师寻求帮助。他们的关心和支持会给你带来力量和动力。

利用科学学习方法

可以尝试使用“番茄学习法”、“脑科学”和“科学记忆法”等科学方法来提高学习效率和质量。

调整生活习惯

保持良好的生活习惯，如早睡早起、保持健康的饮食和适量的运动，有助于提高学习效率和保持良好的心态。

转移注意力

当不想学习时，可以尝试转移注意力，做一些自己感兴趣的事情，如运动、看电影、玩游戏等，以缓解不想学习的情绪。

通过以上方法，你可以逐步调整自己的心态和状态，重新找回对学习的兴趣和动力。