选择安全的舞蹈类型时，应考虑学习者的年龄、身体条件及舞蹈动作的难易程度。以下是一些建议：

中国舞、芭蕾舞、古典舞

适合年龄较小、身体柔软度较好的孩子。

这些舞蹈对身体柔软度要求较高，需要经常进行压腿等柔韧性训练。

拉丁舞、爵士舞

适合年龄较大、身体柔软度可能不如年轻舞者的人。

这些舞蹈动作相对简单，表演起来好看，对身体柔韧性要求较低。

民族舞

通常被认为相对安全，适合不同年龄段和身体条件的人。

民族舞的动作多样，既有柔韧性要求较高的动作，也有较为简单的步伐，适合初学者。

建议

评估身体条件：在选择舞蹈类型之前，先评估自己的身体状况，特别是柔韧性和力量。

选择适合的舞蹈学校：确保选择的舞蹈学校有良好的教学设施和专业的教师，以提供安全的学习环境。

注意热身和放松：在开始任何舞蹈训练之前，进行充分的热身活动，并在训练后进行适当的放松，以预防运动损伤。

倾听身体信号：如果在训练中感到疼痛或不适，应立即停止训练，并寻求专业医生的建议。

通过以上建议，可以选择适合自己的舞蹈类型，并在学习过程中确保安全。