学习前可以选择以下食物来补充能量和营养，提高注意力和学习效率：

高蛋白食物

鸡蛋、鱼肉、豆腐、燕麦等。这些食物有利于维持身体健康，提高身体免疫力，有益于大脑保持清醒状态。

富含维生素B的食物

瘦肉、鸡肉、鸡蛋、豆类等。维生素B有助于维持神经系统正常运作，有益于增强记忆力、提高学习效率。

富含Ω-3脂肪酸的食物

鱼、虾、海带等。Ω-3脂肪酸是人体必需的营养素，对神经系统和智力发展有积极作用。

坚果、葡萄干、黑巧克力

这些食物含有丰富的抗氧化物，不仅能改善血液循环、增强记忆力，还有助于缓解考试时的紧张情绪。

富含醣类物质的粗粮食物

全麦面包、糙米饭、玉米等。醣类物质是人体能量的主要来源之一，摄入适量的醣类物质可以提供强大的动力，有助于保持身体活力和头脑清晰思路。

复杂碳水化合物和膳食纤维

全麦面包、燕麦、红薯等。这些食物可以为大脑提供持续的能量，避免血糖骤升骤降带来的疲倦感。

水分

确保每天喝足够的水，保持身体的水分平衡。适量的水果和蔬菜，比如香蕉、橙子和菠菜，既能补充水分，也能提供维生素和矿物质，帮助维持身体健康。

避免重油重盐的食物

快餐、油炸食物等在备考期间应尽量减少摄入。尽量选择清淡、易消化的食物，以免给肠胃带来负担，从而影响学习效率。

综合以上建议，学习前可以选择高蛋白、高纤维、低脂肪、富含维生素和矿物质的食物，同时保持充足的水分摄入，避免重油重盐的食物，以保持最佳的学习状态。