晚上学习时，可以遵循以下建议来提高效率和保持健康：

明确学习目标

在开始学习之前，列出当天要完成的任务清单，这有助于你聚焦和安排时间。

减少干扰

避免在学习前进行上网、看电视或玩游戏等分散注意力的活动。可以为自己设定规则，先完成学习目标，再进行休闲娱乐。

关闭不必要的聊天工具和手机通知，保持学习环境干净整洁。

优化学习环境

选择一个光线充足的地方，避免眼睛疲劳。

减少噪音干扰，可以佩戴耳塞或选择一个安静的房间。

保持室内温度适宜，避免过热或过冷。

合理饮食

晚餐不要过饱，建议选择清淡素食，低脂肪、低糖的膳食会让你在学习时更加清醒。

保持适量的水分摄入，多喝水而少喝咖啡和含糖饮料，后者可能使你感到更加疲惫。

适度休息

每学习40分钟休息5-10分钟，期间可以进行适当的活动，如走动、喝水或放松心情，以准备下阶段的学习。

困倦时，可以通过短暂的活动（如走动、喝水或洗脸）恢复注意力。

使用辅助工具

如果需要上网，一定要使用定时工具，设置好时间，时间一到就立即关闭，避免受到打扰。

使用合适的台灯来保证充足的光线，既保护眼睛又减少疲劳感。

保持愉快的心情

保持积极的心态，有助于提高学习效率。

和同学融洽相处，保持愉快的心情，有助于提高学习效率。

通过遵循以上建议，你可以在晚上更高效地学习，同时保持身心健康。