居家学习经验和方法包括：

建立学习台账

记录一天中的主要学习过程，一周后总结问题，有助于更有效地学习。

搭建课程框架

初级知识框架可以参考教材，但高级知识框架应自己搭建，动态、发展且可应用。

营造适宜环境

选择安静的环境，区分学习与生活空间，从潜意识形成暗示。

每天准时起床，穿戴外出衣物，营造正式专注的感觉。

设置专门的学习区域，保持书桌整洁，减少干扰。

正确对待学习

把握节奏，“按部就班”，学会时间管理，制定作息时间表。

重视计划，定时定量，设定学习目标和时间。

保持专注

学习时不看手机，避免被娱乐功能分散注意力。

可以使用番茄工作法，设定学习时间和休息时间。

定期复盘

每天花些时间对当日完成事项进行复盘，优化时间利用。

保持健康作息

保证每天7.5小时的睡眠时间，22:00前做好入睡前准备。

早晚进行有氧运动，如跳帕梅拉健身操或拉伸肩颈。

建立监督机制

利用手机、平板等电子产品进行自我监督，如使用B站线上自习室直播。

提高时间利用率

早晨是大脑的黄金时间，建议在上午进行重要或需要高度专注的事情。

保持学习的仪式感

每天起床后洗漱干净，穿上外出衣物，有助于更快进入学习状态。

这些经验和方法可以帮助你更高效地进行居家学习，提高学习效率和专注力。