保持脊柱挺直

背部应保持平直，避免驼背或弓背，以维持良好的脊柱健康和减轻颈部的压力。

头部端正

头部应正对前方，眼睛距离书本或屏幕一尺（约33厘米），避免低头看书或屏幕，以免颈部受力过大。

双脚平放

双脚应平放在地面上，与膝盖呈90度角，保持稳定的姿势，避免血液循环不畅。

双手放置

双手可以轻轻放在桌子上，但不要过度依赖，以免影响血液循环和手臂的舒适度。

使用合适的桌椅

椅子应选择屈髋屈膝90°，让大腿平行于地面，小腿垂直于地面，后背有倚靠。可以在腰后加一个腰垫，以支撑腰椎。

桌子的高度应适中，使眼睛平视书本或屏幕，避免长时间低头或抬头。

保持稳定的姿势

整体坐姿要稳定而舒适，不要晃动或歪斜，有助于集中注意力和减少身体不适。

定期伸展身体

避免长时间保持同一姿势，定期伸展身体，放松肌肉，以减轻身体不适。

保持环境整洁

选择一个安静、整洁、光线充足的学习环境，避免有干扰的因素，如手机、电视等。

通过遵循这些建议，可以形成一个有利于学习的坐姿，从而提高学习效率和舒适度。