当学习久了感到疲劳时，可以通过摄入一些特定的食物来补充营养，缓解大脑疲劳，提高学习效率。以下是一些推荐的食物：

核桃：

核桃富含不饱和脂肪酸、多种维生素和矿物质，有助于促进脑部血液循环，改善记忆力和注意力，从而缓解大脑疲劳。

鸡蛋：

鸡蛋含有丰富的卵磷脂，能够增强脑部血液流动，提高记忆力和思维敏捷度。此外，鸡蛋中还含有优质蛋白质，有助于合成乙酰胆碱，具有健脑益智的作用。

牛奶：

牛奶中的钙含量较高，有助于骨骼强健和缓解压力。同时，牛奶中的蛋白质也有助于大脑代谢产物的排出。

菠菜：

菠菜中含有大量的抗氧化剂如维生素C和E，具有清除自由基的作用，延缓衰老。此外，菠菜还含有铁元素，有助于预防缺铁性贫血。

深海鱼：

如三文鱼、金枪鱼等，富含Omega-3脂肪酸，有助于改善大脑细胞的结构和功能，增强记忆力和注意力。

蘑菇：

蘑菇富含维生素D，经常食用可起到消除疲倦的作用。

胡萝卜和甜菜：

这些蔬菜富含铁，易于被身体吸收，有助于缓解疲劳。

五谷杂粮：

如荞麦、玉米、山芋等，可以补充身体中丢失的钾元素，缓解酸碱平衡失调和新陈代谢紊乱，有效防治长期学习后的犯困和精神不振。

毛豆：

毛豆中含有丰富的钾和铁，易于吸收，是预防贫血非常好的食物来源。此外，毛豆中钙的含量也很高。

含钾食物：

如香蕉等水果，以及菌类、豆角、小萝卜等蔬菜，钾含量较高，有助于缓解疲劳。

姜：

生姜具有解毒、提神和消除疲倦的作用。

碳水化合物：

如大米、面条、面包和土豆等，能够为身体提供所需的能量，帮助恢复体力。

脂肪：

适量摄入健康脂肪的食物，如坚果、鱼类和牛油果等，可以提供能量并支持身体的正常功能。

维生素和矿物质：

水果和蔬菜中含有丰富的维生素和矿物质，如维生素C、B群、钙和铁等，有助于保持身体健康。

通过合理搭配这些食物，可以在学习过程中有效地补充营养，缓解疲劳，提高学习效率。同时，也要注意保持饮食的均衡和多样化，避免过度依赖某一种食物。