毛豆：

毛豆富含钾，适当多吃可以缓解倦怠，开胃，补充体力。

胡萝卜和甜菜：

这些蔬菜富含铁，易于被身体吸收，有助于防治贫血和缓解疲劳。

五谷杂粮：

如荞麦、玉米、山芋等，可以补充身体中丢失的钾元素，有效防治犯困和精神不振。

姜：

生姜的辣味能增强免疫功能，具有解毒、提神和消除疲倦的作用。

蘑菇：

蘑菇富含维生素D，经常食用可以消除疲倦。

含钾食物：

包括各种新鲜蔬菜（如豆角、小萝卜、菜花等）和水果（如香蕉），以及海产品（如海带、紫菜、海鱼等）。

肉、蛋类：

如鸡蛋、猪牛羊肉等，能够补充能量，让人精神焕发。

主食：

如面条、馒头、包子等，这些食物能够提供持久的能量，避免因饥饿导致的困倦。

提神食物：

如咖啡、茶（尤其是绿茶）、清凉糖或口香糖等，这些食物可以刺激中枢神经系统，提高注意力。

高蛋白质食物：

如金枪鱼，含有丰富的酪胺酸，有助于生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中。

维生素和矿物质丰富的食物：

如草莓、菠菜、芹菜等，这些食物有助于提高身体的抗氧化能力和能量水平。

脱脂酸奶：

含钙丰富，可以改善乏力嗜睡的状况。

鱼类：

如鱼肉，含有丰富的不饱和脂肪酸和DHA，有利于脑部的生长发育，同时补充能量。

蜂蜜：

含有丰富的果糖和葡萄糖，能够缓解大脑疲劳。

通过合理搭配这些食物，可以在学习中保持清醒和精力充沛。同时，保持良好的作息习惯和适当的运动也有助于提高学习效率，减少瞌睡现象。